Подростки и родители: проблема избыточного веса

xl 340x240 Подростки и родители: проблема избыточного веса

Воспитание здоровых детей — а особенно девочек — нелегкая задача, поскольку средства массовой информации устанавливают нереальные стандарты идеальной фигуры. В результате чего они нарушают режим питания, думая, что их вес не соответствует норме.Родители имеют огромное влияние на детей, но особенно важной считается связь между матерью и дочерью, потому что от нее зависит режим правильного питания дочери и самооценка. Рассмотрим результаты исследований, опубликованные недавно в архивах педиатрии и подростковой медицины. Было установлено, что желание девочек подросткового возраста похудеть частично совпадало с желанием их родителей. В случае если мама придерживалась диеты, ребенок поступал таким же образом. Треть опрошенных девочек выразили желание избавиться от лишних килограммов (но только 8% мальчиков поддержали эту идею). 

Всем известно, что избыточный вес приводит к заболеваниям, но одержимость быстро похудеть может привести к более серьезным осложнениям, таким как анорексия и булимия. Задача родителей — помочь дочерям найти правильный баланс. «Это очень деликатный вопрос, поскольку необходимо найти золотую середину между здоровым питанием и лишними килограммами», говорит Эвелин Триболь, автор книги «Интуитивное питание». Выходом из сложившейся ситуации является здоровый образ жизни, правильное питание, регулярные физические упражнения для поддержания хорошей формы, а не только для того чтобы сбросить лишний вес и надеть эффектное новое платье. Все это нужно для того, чтобы Ваша дочь освободилась от мысли, что ее достоинство отождествляется с собственным весом, как утверждает Триболь.

Начинайте говорить об этом с раннего возраста

Родителям следует показывать хороший пример своим детям, утверждают эксперты. Будьте осторожны во время разговора, поскольку даже в самом раннем возрасте дочери очень восприимчивы к тому, что Вы говорите. (Я недавно невольно услышала, как девочка 4 лет сказала маме, что не хочет есть печенье, поскольку не желает быть толстой).

«Мамам следует быть осторожными не только в своих высказываниях, но и жестам», говорит клинический психолог Пеги Элам, доктор философии.«Маленькие девочки улавливают моменты, когда их мамы показывают другим проблемные места, жалуются на лишний вес, используя язык жестов».

По мере возможности не посвящайте дочерей в Ваши практические способы избавления от лишних килограммов, поскольку они будут вас копировать и могут нанести себе непоправимый вред, советует Элам. «Девушки ограничивают себя в приеме пищи, и, когда не получают ожидаемого результата, впадают в депрессию и считают себя неудачниками, что существенно снижает их самооценку», говорит доктор. Она советует не акцентировать внимание на внешних стандартах, а помочь девочке сделать все, что только возможно в достижении поставленной цели, если это только не повредит его здоровью.

Установите правильный режим питания Эксперты утверждают, что лучшим примером правильного режима питания является семейный обеденный стол.Порой бывает очень трудно собрать всех членов семьи во время приема пищи. В одних — уроки, в других — тренировки и работа. Но, как показывают результаты исследований, нет ничего лучше, чем одновременный прием пищи всеми членами семьи, что способствует лучшему питанию, улучшению семейной динамики и общения.

Совместный прием пищи объединяет семью, и у родителей появляется возможность привить детям хорошие манеры, социальные навыки и правильный способ питания.

Планирование, покупки и приготовления блюд помогает матери и детям почувствовать себя одной большой семьей. Проводя время на кухне с дочерью или сыном, Вы общаетесь и действуете как одна команда, помогаете детям узнать о здоровой пищи и одновременно производите в них чувства самостоятельности и самооценки.

Следуйте простым семейным правилам

Недавние исследования, опубликованные в журнале Американской ассоциации Диетической, подтверждают тот факт, что подростки склонны к выбору здоровой пищи. Они легко отдают предпочтение фруктам и овощам вместо конфет, когда дома родители установили простые правила питания. Это наблюдалось в семьях, где родители придерживались здоровой диеты, давая детям легкие закуски, овощи на обед и фрукты на завтрак. При этом употребление конфет, десертов и прохладительных напитков было ограничено, но не запрещено.

«Личный пример родителей и нахождение детей в среде здоровой пищи с большим количеством питательных веществ без запрета на употребление конфет — все это вместе способствует выработке у ребенка привычки правильно питаться», говорит Триболь.

Научите детей правильному питанию, при этом следуйте рекомендациям специалистов. Пусть дети выберут то, что им нравиться есть, но не забывайте, что фрукты и овощи необходимо есть как минимум 5 раз в день.

Диеты не приносят желаемого результата 17% детей страдают от избыточного веса. Как мама может помочь своей дочери избавиться от лишних килограммов и при этом сохранить здоровье ребенка? Не пытайтесь посадить ее на диету, говорят эксперты. Вместо этого, помогите справиться с чувством голода и сделать выбор в пользу здоровой пищи.

«Дети и подростки, которые время от времени придерживаются диеты, со временем все равно набирают лишний вес», предупреждает Триболь. Более того, результаты исследований, опубликованные в журнале «Педиатрия», показали, что подростки, которые часто ограничивали себя в приеме пищи, в течение года все равно выздоравливали примерно на килограмм. Ученые также утверждают, что ограничение в питании может способствовать больному режима питания. К тому же, участники исследований принимали пищи больше, чем другие и чувствовали, что режим питания уходит из-под контроля. Вот почему лучше, что Вы можете сделать для дочери, это внести небольшие изменения в ее жизни, с которыми она сможет жить еще очень долго. «Когда прием пищи начинает влиять на эмоциональное состояние ребенка, в дальнейшем нарушается режим питания», утверждает Триболь.

Сформируйте правильное представление о фигуре

Если принимать во внимание девушек, которых показывают по телевидению и на обложках модных журналов, может сложиться впечатление, что все представительницы слабого пола имеют один размер. На самом деле, мальчики и девочки существенно отличаются друг от друга в формах и размерах. (И благодаря нескольким рекламным компаниям, средства массовой информации начинают показывать ролики о том, что здоровым представительницам слабой половины человечества не обязательно быть чрезмерно худые).

Эксперты советуют открыто говорить с девочками на эту тему, о том, что генетику невозможно изменить и о том, что она, не имея стандартов модели, может быть любимая и здорова. «Время от времени, делайте комплименты дочери не связанные с ее красотой и формами, чтобы она осознала, что Вы ее цените и любите других положительные качества», говорит доктор.

Девушки обычно подвергаются критике со стороны сверстников по поводу их форм. Лучшая мама в мире не сможет уберечь дочь от этого, но имеет возможность в некоторой степени влиять на происходящее в школе и в ее окружении. «Маме следует помочь ребенку разобраться в чувствах, которые испытывает дочь, и помочь девочке полюбить себя такой, какая она есть на самом деле», утверждает Элам.

Здоровое питание: советы специалистов

Очень трудно воспитывать требовательных в пище детей, пытаясь привить им навыки здорового и правильного питания. Воспользуйтесь советами экспертов, как сделать процесс приема пищи полезным и приятным: 
Привлекайте детей в процесс приготовления пищи. В это время можно обсудить интересующие ребенка темы или испечь вкусное печенье. 
Подавайте блюда и закуски в уютной, спокойной обстановке. 
Не заставляйте детей полностью опустошать тарелки. 
Позвольте им самим выбирать пищу, которую они пожелают съесть. 
Пусть дети сами регулируют свой ​​рацион питания . Большинство из них не любит переедать. Это очень важно, когда речь заходит о возможном появлении избыточного веса. 
Не уговаривайте, поиграйте в игру и заставьте в том, что им нужно поесть.Используйте здоровую питательную пищу и давайте детям возможность выбора — что есть и в каком количестве. 
Не называйте пищу «хорошей» или «плохой», любой продукт может найти свое место в здоровом питании. 
Купите достаточное количество полезных продуктов. Ограничьте употребление конфет, но ни в коем случае не забирайте их из рациона питания. 
Поощряйте занятия спортом и постарайтесь сделать так, чтобы дети проводили как можно меньше времени у телевизора и за компьютером.

Когда дети начинают самостоятельную жизнь

В колледже студенты имеют уникальную возможность жить без опеки родителей. Тяжелый труд, позднее засыпание и ранний подъем, новые друзья и возможно привлечение к употреблению алкоголя и нездоровой пищи. Но те подростки, которых с детства приучили к правильному режиму питания, наверняка не изменят своим принципам и убеждениям, находясь далеко от родителей.

Советы будущим студенткам во время обучения в колледже: 
Заведите дневник режима питания и физических упражнений. 
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. 
ли перекусывайте во время самоподготовки или просмотра телевизионных программ. 
Не поддавайтесь соблазну больших порций в студенческой столовой, особенно десертов. 
Употребляйте пищу с большим количеством питательных элементов. 
Пейте много воды. 
Держите в комнате здоровые продукты: йогурты с низким содержанием жира и низкокалорийные напитки. 
Присоединитесь к группе с занятий фитнесом.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>